蔡依林早睡的秘密：睡觉真的是最划算的投资

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前几天刷到一段蔡依林的采访，挺有意思的。
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" s. T# C& S* n她算是娱乐圈里的“异类”了吧。别人晚上还在嗨，她已经在家躺平准备睡觉了。以前她是10点睡，现在更狠，直接9点半就熄灯。连开演唱会都想安排在下午2点开场、5点结束，就为了不耽误休息。

9 H1 K' n. V( i她的理由很简单：睡觉是最好的补剂，恢复能力超强。
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5 `5 |/ m2 ~9 J& e! P6 ^& Y% M当然啦，这种作息不一定适合所有人，毕竟大家的生活节奏不同。但有一点很值得学——好好睡觉，真能改变一个人的状态。
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* C8 U+ Q( t( `2 v7 N9 m我以前也觉得晚睡没啥，看手机看电脑都习惯了。直到有段时间眼睛疼得厉害，被迫早点休息，每天睡9个小时以上。结果两三天就恢复了，当天的精神状态也好太多。那一刻我才意识到：睡觉，真的是比我们想象的重要得多。
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睡觉的回报率，超高
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1 I, F+ u( n$ O2 T8 t5 G2 Q; G睡觉占我们一天三分之一，但很多人对它的重视程度，可能还不如一顿饭。觉得“反正躺下就能睡，随便凑合一下”。
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5 x0 l; F3 N3 S$ d' F其实完全不是这样。
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《我们为什么要睡觉》里提到一个特别有意思的研究：睡得多的人，居然赚得更多。
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美国有两个经济学家发现，在同一个时区里，因为日照关系，西部人比东部人晚睡1小时，但工作时间却一样。结果呢？东部人平均每天多睡1小时，工资居然比西部人高出4%—5%。
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. X" H9 B/ X3 p' A9 y9 x! C. @3 N/ {别小看这数字，美国人平均年薪涨幅也就2.6%。这等于光靠多睡觉，就把涨薪翻了一倍。关键是——你不需要加班，也不用多干活，就只是多睡觉。
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类似的，日本一项研究跟踪了5000多个小学生，结果发现睡得多的孩子成绩更好、智商更高。聪明的小孩，比那些发育慢的，平均每天多睡40—50分钟。
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8 i9 W& r9 `- |0 Q0 i4 v6 m- z+ p$ k- g你就把睡觉当成“充电”吧。电充满了，才能跑得更快。
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6个小技巧，帮你睡得更香

书里给了6个实用建议，我觉得挺靠谱，分享给你：

1. 规律最重要
3 n+ Q* P6 T4 b( b不是几点睡，而是固定时间睡。大脑喜欢规律的节奏，周末也尽量别打乱。除了早起闹钟，可以再设个“睡觉闹钟”。
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2. 给自己一个睡前仪式
. k' W2 }- H& L6 X; g睡觉不是一开关就能关掉，需要慢慢“降落”。睡前20分钟到1小时，放下手机，做点放松的事，比如泡脚、看书、听音乐，让身体知道该休息了。
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3. 卧室温度别太热
身体降温了才容易入睡。温度自己觉得舒服就行。
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) @: {! b8 U+ F& S4. 越黑越好
- I! O8 C7 z1 T& b黑暗能促进褪黑素分泌。睡前尽量远离手机、电脑，把灯光调暗一点。如果你需要开个小夜灯，也没问题。
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5. 睡不着别硬躺
+ ], j2 y( b+ n# Y# u; r- f8 T如果25分钟还没睡着，就起来干点别的。因为如果老是在床上翻来覆去，大脑会把“床”和“失眠”联系起来。记住：困了再上床，久而久之，大脑就会知道“床=睡觉”。
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0 {$ y2 Z0 z! v' Z( {6. 少碰咖啡因和酒精
下午以后别再喝咖啡了，咖啡因的持久性超出你想象。睡前喝酒虽然能让你犯困，但会严重影响深度睡眠。

当然啦，如果你有严重的睡眠障碍，这些小技巧可能效果有限，最好还是去看看医生。毕竟就像受伤了，得先治好伤，才谈得上锻炼。

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海棠无香

能够休息好了，确实是比较重要的，我们还是要注意自己的睡眠了啊。

雨落梧

蔡依林这作息太自律了，9点半就睡，娱乐圈估计找不出第二个。她这么多年还能保持状态，看来不是没原因，睡眠这玩意儿真是最划算的养生。

鱼天下菜

确实是，这了那了，也许睡一觉，醒了，真的都觉得是浮云了